随着期末的来临，考试、作业、论文，接踵而至。很多同学在这个时候会感到压力大，有一些焦虑紧张的情绪，多数同学能够应对或是承受这种压力，然而，有些同学却体验到过多的焦虑紧张情绪，最后导致考试受到影响。这种对于考试的焦虑状态主要有两种表现形式：

状态一、任务临近但是总不愿意开始干，时间安排效率低下，自控能力差

对于这一类同学，常有这样的表现：临近期末，这门课要写期末论文，那门课要做课堂报告，还有很多选修课与专业课要复习考试……好像忽然之间就多了无数的事要完成，但不知道从哪一件开始做才好。往往做着这个想着那个，心里很烦躁。心里越是烦躁，就越不想看书，不想学习，其实心里非常渴望去学习，行动上却落实不了，看见同学们都忙着做自己的事，心里就更郁闷焦虑。

策略1：找到自己喜欢做的事情，作为对学习的奖励

比如跟喜欢的同学或朋友一起去学习；比如找一个你感觉特别舒服的教室或位置；比如做完之后可以让自己去某个喜欢的地方泡一个下午等等。了解对你来说重要的事情还有一个好处：可以避免你在拖延的时候做一些无聊的事情，比如玩游戏或发呆。你可以利用这些时间来读一读你一直拖着没有读的小说，听一听你一直想练习的英语听力等等，在所有需要完成的任务中，总是有那么一些并不那么令人厌烦。

策略2：合理制定你的计划

定计划本身并没有错误，但你首先要了解自己的情况，不要制定超过自己目前能力很多的计划。比如你每天周要玩十个小时的游戏，那么你的计划里最好仍然给自己安排九个或者八个半小时的游戏时间，然后逐步慢慢地减少，这样每次你完成计划的时候才可能获得更好地感觉，否则你的计划只会让你感觉越来越糟糕。另外，你需要学会将任务进行分解，比如写一篇论文对你来说很难，但是如果把它分解成看五篇文献，看跟两个人讨论以及形成一个主题和三个论点这样几个步骤，那么每一个小任务看起来就不再那么困难了，如果你把其中的任何一个小任务再进行分解的话，那么难度减小就更多。并且任务被分解之后，就不再需要安排整段的时间，你的日程安排灵活度就会随着提高，而你在逐步完成中获得的成就感也会促进你继续完成整个计划。

状态二:虽已复习，但还是感到焦虑，在临场应考时出现一些反应，最终影响考试

或许有些同学常有这样的体验：虽然能够安排时间复习，并且在行动上实施，但是心理上却反复有紧张、焦虑、担忧的感觉，以致学习效率下降。而不能进行有效的学习又会导致进一步的焦虑，使同学在复习的过程中也如坐针毡。在复习过程中，可能还会出现失眠、食欲下降、烦躁不安、易怒等现象。更甚者，在考场上可能会有出汗、心慌、胸闷、频繁想上厕所，甚至是头发晕等感受。

策略1：要给自己足够多的肯定

人们常常会有一种“自我实现的预言”，就是指认为自己是怎样的就会变成怎样。如果认为自己会考试结果不好，产生焦虑，结果就往往真的会不好。所以，我们要给自己肯定，我们已经复习了，就会有比较好的结果的。况且，谋事在人，成事在天，并不能以一次成败论英雄。

策略2：找一个沉着冷静的同学一起复习

如果感觉自己是一个比较容易焦虑、紧张的人，那么可以找一个沉着冷静的同学一起复习。因为，情绪是可以相互传染的。与这样的人相伴学习，你可以学习他比较冷静的情绪，这样会对焦虑情绪的降低有所帮助。

策略3：试着做一些放松练习。

例如，以舒服的方式坐好，尽量保持两边的平衡。慢慢地、深深地用鼻子吸气，然后用嘴慢慢地呼气。用很轻柔的语调在心理默念，“伸出你的右手，握紧拳，使劲儿握，就好像要握碎什么东西一样，注意手臂紧张的感觉，坚持再坚持……然后放松，现在感到这个手臂都很放松”，同时身体跟着所说的做。依次放松手臂、头部、躯干、腿部。这种放松训练能够在一定程度上缓解我们的焦虑和紧张感。